Во время занятий спортом на любом уровне очень важно уметь слушать свой организм и вовремя остановиться. Об этом рассказал инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».
Эксперт перечислил «красные флаги», свидетельствующие, что пора прекратить тренировку.
Один из них — плохое самочувствие. Если человек заболел или ощущает сильную усталость, то не нужно «ломать» себя и нагружать организм, лучше вообще не начинать занятия, а перенести их на другой день.
Если же до тренировки все было хорошо, то организм может сигнализировать о том, что пора остановиться, например, очень сильным учащением пульса или частым сердцебиением. Если появилась одышка — это тоже сигнал как минимум снизить нагрузку. Причем резко останавливаться нельзя.
— Если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо переходить или на ходьбу, или на более медленный темп, — посоветовал инструктор.
Он напомнил также, что начинать и завершать тренировку нужно с разминки и заминки. Первая помогает подготовить сердце к нагрузке, а вторая — восстановить дыхание в конце занятия.
Еще несколько факторов, при которых надо сделать перерыв или вообще остановить тренировку, — это головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние.
— Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха, — отметил эксперт.
Он подчеркнул, что самое главное при любых занятиях спортом — это состояние комфорта. Как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль, лучше прекратить тренировку.
